4 jaj

SKŁADNIKI: * filet z kurczaka 300g (może być każde inne mięso, w zależnosci od upodobań) * 3 jaja "L" * 4 duże pieczarki * pół dużej cebuli * kilka różyczek brokuła i kalafiora * 40g orzechów włoskich * 10g oleju kokosowego extra virgin nierafinowanego (TYLKO ten ma smak i zapach kokosa- jak rafaello czy bounty ;-) * 100g mozarelli (ja użyłam [...]

[...] inne sporty: nie trenuję nic ale często wyjdę pobiegać albo na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full - siłownia Dieta: posiłek 1 jajecznica z 5-6 jaj, pieczywo ciemne, pomidor posiłek 2 4 kanapki pieczywa ciemnego z 6 plastrami żółtego sera i 6 plastrami chudej szynki, sałata, rzodkiewka posiłek 3 [...]

[...] zobaczyć co się będzie działo.Zostało mi jeszcze OxyElite na około 30 dni , oraz jakieś mono i zakupiłem wczoraj puszkę Storma.Czy takie coś będzie dobre: 1. Jajecznica z 3 jaj + bułka grahamka 2.bułka grahamka z wędliną (szkoła i nic więcej nie dam rady,ewentualnie białko UNS.) 3.60g ryżu + 150g piersi przed treningowy 4.100g makaronu + [...]

[...] ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. Wieczorem należy unikać juz węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko, np. odzywka, chudy twaróg, białka jaj, tuńczyk w sosie własnym. W jednym posiłku starać się sie nie spożywać więcej niż ok. 40g białka. Wartości podane dla 100g produktu: Białko Pierś z kurczaka 21g [...]

[...] zawiera bardzo dużo białka bo chcę także zwiększyć masę nóg i co za tym idzie siłę. \ Nie jem codziennie tego samego ale w 90 % moja dieta wygląda tak: Rano: Omlet 3 białka jaj + 2 całe, owsianka, rodzynki, cynamon 2 posiłek-węglowodany przed treningiem (2 banany lub ryż z rodzynkami) trening 3 posiłek: Ryż/Kasza + mięso/ryba (+/-200gr) + [...]

[...] sie na zarciu treningu i zapieprzania;p O mnie aktualnie : Jestem od 4 tyg na etapie budowania masy obecnie 95kg , w styczniu -lutym start wycinki Dieta : aktualna 5 calych jaj 2 bialka 100g zytnich + 100g banan + slodzik cynamon kakao (omlet) 250piersi/udzca wolowego + 700g ziemniakow + ogoreczki (potreningowy) 250 piersi + ryz brazowy 100g + [...]

[...] -ryż 100g 6,7/76,5/0,7 -makrela wędzona 100g 20,7/0/15,5 -kefir 2%-250ml 8,5/11,75/5 -herbata bez cukru-200ml 0,2/0/0 --------Posiłek VI (godz 21:30)---------- -100g białek jaj kurzych 10,9/0,7/0.2 -herbata bez cukru-200ml 0,2/0/0 Męczyłem się nad nią cały dzisiejszy dzień i tak mam za mało o ok. 100g białek, o 15g. tłuszczy, o 37g węglowodanów [...]

[...] Napiszecie dieta... ok przedstawiam wam moją dietę... 2.DIETA : I 9.00-10.00 Owsianka(100gr) z mlekiem(250ml) 1 łyżka sotłowa oliwy ----------------> Planuje tutaj dodać 3 jaja II 11.00-12.00 100-150 gr pieczywa razowego z 3 plastrami chudej szynki + 2 plastry sera żółtego 150 gr jogurtu 12.30-14.00 TRENING III 14.00 Odżywka białkowa(30gr) z [...]

[...] Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników produktu. Zawiera alergeny pochodzące z mleka. Może zawierać śladowe ilości składników pochodzących z soi, jaj, orzeszków ziemnych, orzechów oraz pszenicy. Produkt nie powinien być spożywany przez kobiety w ciąży i matki karmiące. Nie przekraczać zalecanej do spożycia dziennej [...]

[...] ok 2.4 / 1 /1.6 - tak jak powiedzialem tluszcze bede musial podciagnac bardziej. Co do diety wyglada ona tak: Poniedzialek: I sniadanie (9.00) - omlet z tunczykiem z 4 jaj (2 jajka cale i 2 bialka) - b:45 t:27 w: 1 - 430 kcal II sniadanie (obiadowe) (12.00) - poledwiczki drobiowe b: 40 w: 8 t: 20 - 457 kcal III posilek przedtreningowy [...]

[...] gryczana niepalona/ makaron (orkiszowy/owsiany/durum) / ryż brązowy z 50g *kurczak/tuńczyk 120g/puszka *warzywa *czasem oliwki 5. 17-18 lekki przedtreningowy *omlet z 2 jaj, łyżka lub dwie mleka, rodzynki, mąka gryczana/orkiszowa/razowa - pół szklanki, jabłko, proszek do pieczenia, smażone na pamie, na wierzch lekka polewa z odzywki [...]

[...] Dieta: Na potreningu wrzucę potem, na razie mam problemy z internetem i nie mogę nic praktycznie robić. Dieta : Rano 7:30 - Jajeczniczka z 2 jaj oliwa pieczywo typu grachamka lub kromka zwykłęgo ciemnego pieczywka lub Płatki owsiane 10:45 - Serek wiejski i bułka grachamka lub 2 kromki pieczywka ciemnego 13-14 - [...]

[...] w gramach i kaloriach. A teraz już gotowy jadłospis 1. posiłek godz 6.15 rano śniedanie 100g Płatki owsiane b/t/w 10/7.2/62 300g mleko 2% b/t/w 10,5/6/14,7 1 całe jajo ugotowane b/t/w 12,5/9.7/0,6 25g jabłko ( 1/4 jabłka)b/t/w 0,1/0,1/3 7g oliwa z oliwek b/t/w 7/0/0 razem to b/t/w 40/23/80 2. Posiłek w szkole jedzony godz 11.30 100g [...]

[...] z Penn State University ( University Park) wykazali, że w odniesieniu do przyrostu masy mięśni szkieletowych, dieta mięsna ma przewagę nad laktovo-wegetariańską (mleczno-jajeczno-roślinną). W badaniu uczestniczyło 19 mężczyzn z nadwagą i zawartością tkanki tłuszczowej ok. 30%, w wieku 51-69 lat. Dziewięciu spośród nich było na diecie [...]

[...] porcji. Reszta kcal z tłuszczu z mieszkanki orzechów która bardzo mi smakuje (orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, migdały, pestki dynii, nasiona słonecznika) oraz żółtka jaj, oliwa z oliwek, olej MCT. Jem bardzo dużo warzyw nie wliczam do bilansu, ale jest ich sporo zazwyczaj w sezonie ok. 2kg dziennie !!! Cool Arrow Arrow A więc co do [...]

[...] Siłownia 2-3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chleb żytni, gainer, mleko Co lubisz jeść na obiad : ryż, mięso Ograniczenia żywieniowe : duże ilości jaj, olejów Stan zdrowia: dobry, alergie, astma oskrzelowa czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu [...]

[...] to posiłki białkowe z warzywami. Warzywa: -pomidory -ogórki kiszone - kapusta kiszona -brokuły -fasola, groszek (to też w białkach :) ) -czasem sie coś innego trafi Białko -jajecznica z trzech jaj na chudej szynce -sałatka z tuńczykiem -sałatka z fasola i chuda szynka -wędzona pierś z indyka -duszona pierś z indyka -smażona panga -mix :) chuda [...]

[...] twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 22:0 - Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 23:30 - Kolacja II 5 białka jaj 2 żółtka 30g B 24:00 - Suple 10g glutaminy Trening: Poniedziałek, klata+triceps: Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 [...]

[...] Uwaga Uzależnia! ;) Przepis na spód: 2 łyżki zmielonych migdałów 2 łyżki siemienia lnianego (połowę można zemleć) 2 łyżki otrębów pszennych 1 łyżka parmezanu 2 łyżki białka jaj ( można dać jedno całe jajo) 1,5 łyżki oleju z pestek winogron sól do smaku Wszystkie składniki miksujemy razem w blenderze. Ciasto o gęstej konsystencji wykładamy na [...]

[...] mam pytanie czy moge zamiast tego wypic carbo do sniadania? bilans bialka wyszedl o ponad 20g wiecej niz zapotrzebowanie.. to chyba nie przeszkadza? I czy moge zamiast np 4 jaj rano wypic tez czasem porcje bialka? Co do posilku na noc - twarog tlusty.. nie jem chudego dlatego ze mam super dostep do twarogu robionego w domu przez babcie wiec on [...]